A tua casa
O Mapa do Eu. Ao centro estás tu, a relação contigo. À volta, as relações que te sustentam e as que escolheste tratar. Toca numa relação para entrar no espaço dela.
a sustentar (sempre verde)
a tratar (cor vinda dos teus registos)
Trabalha-se uma relação de cada vez. Começa por onde sentires. Ainda não precisas de mergulhar no difícil: a base segura está nos Recursos.
A base segura
Recursos
O teu refúgio permanente. Antes de observar o difícil, contacta sensações de segurança e auto-permite-te sentir o bom. Volta aqui sempre que precisares de te estabilizar, a qualquer momento.
Fundação inicial, 9 dias
A primeira coisa que fazes na app. Uma meditação a cada 3 dias. Sem pressa.
Sempre disponíveis
Sempre que ficares desregulado em qualquer prática, o botão Refúgio (em baixo à direita) traz-te de volta para aqui num toque.
O ritual diário, o mínimo inegociável
Observar
Traz a relação em foco à mente, entra em modo PROA (Parar, Respirar, Observar, Auto-permitir), faz o scan do corpo e regista. Uma prática curta por dia chega.
Porquê definir uma intenção?
A intenção direciona a atenção e as energias mentais e espirituais para um objectivo específico. Quando colocas uma intenção que serve o teu bem maior, tens muito mais ajuda espiritual. Mentalmente, sabes o que estás a trabalhar, o corpo responde de forma mais clara e o teu registo torna-se um mapa real da tua evolução. Sê específico. Torna as tuas meditações em ciência espiritual viva.
A tua intenção mantém-se reflexiva: libertar-me do que esta pessoa faz mexer em mim, não mudar o outro nem a relação.
A meditação
Escolhe uma. Faz a meditação e só depois preenche o registo, de um lugar mais calmo.
1. Onde no corpo
Toca nas zonas onde sentiste algo. Silhueta de frente e de costas. Toca de novo para limpar.
2. Qualidade da sensação
O que sentiste no corpo. Escolha rápida, sem julgar.
3. Intensidade
Quão forte foi a sensação. Isto é descritivo, nunca uma meta. Uma sensação pode ser forte e ser observada com equanimidade.
Sem sensaçãoMuito intensa
4. Equanimidade
A tua relação com a sensação, do agarrar ou aversão até à observação neutra. Responde-se melhor depois da meditação, quando estás mais calmo. É isto que pinta o teu mapa, e a vitória é esta subir, não a intensidade descer.
Por ti, com as tuas palavras
Quando descreves, sê o mais neutro possível. A atitude que mais ajuda é a auto-compaixão, e a pior é o auto-julgamento.
Marcar como nota privada (fica mascarada, nunca chega ao terapeuta)
Nota de voz
Preferes falar do que escrever? Grava imediatamente após a meditação.
Aprofundamento opcional
Explorar
Para dias com mais tempo. Uma meditação mais longa e um registo mais detalhado. Não é preciso preencher tudo.
A meditação
Onde no corpo
Silhueta de frente e de costas. As mesmas zonas de Observar, para os dados somarem.
Qualidade das sensações
Sem sensaçãoMuito intensa
Equanimidade
Padrões sensoriais que reconheces no corpo
Consulta a biblioteca para te inspirares. Depois escreve com as tuas palavras. (A mesma biblioteca está na página de consulta.)
Literacia emocional
Que emoções reconheces que estiveram presentes? Escolhe todas as que se aplicam.
Notas livres
Marcar como nota privada
Nota de voz
O nível mais subtil, a intuição
Distinguir Sinais
A meditação
PROA em silêncio com a presença consciente do Eu Superior.
Espaço reservado para mais meditações de Distinguir Sinais, a definir.
A prática: ouves ou fazes a meditação e quando sentires algo no corpo, mesmo que muito subtil, abre os olhos, regista aqui, e volta a entrar em meditação para verificares se consegues reproduzir a sensação. Se consegues reproduzir, ela não é espontânea, é criada pela mente. A sensação espontânea aparece sem estares à espera e não consegues reproduzir novamente.
A sensação mais forte e presente da meditação
Intuições recebidas durante a meditação
Informação que não estavas à espera de receber. Imagens, palavras, mensagens, sensações de energia, presença.
Nota de voz
Registo a quente, da vida real
Proa na vida
Quando uma situação ou uma pessoa te ativou na vida, não numa meditação. É aqui que a transformação se consolida, porque é o treino com carga real.
Uma história sobre consciência
Um homem estava a caminhar numa estrada de terra e caiu num buraco. Não reparou no buraco, sentiu-se muito mal. Saiu do buraco e continuou o caminho.
No dia seguinte, foi na mesma estrada, viu o buraco mas não foi a tempo de se desviar e caiu novamente. Sentiu-se mal, saiu do buraco e seguiu o caminho.
No 3.º dia, foi na mesma estrada, viu o buraco ao longe, foi devagar até ao buraco, parou antes, observou o buraco, sentiu-se meio confuso, mas consciente do buraco, desviou-se e seguiu o caminho.
No 4.º dia, foi na mesma estrada, e já não viu o buraco. Tinha sido tapado, ficou apenas a memória do buraco. Ficou feliz e seguiu o caminho.
O buraco são os padrões e reações que temos na vida perante o mesmo estímulo, situação ou pessoa. Enquanto não tivermos consciência do buraco vamos cair nele. O objetivo é parar antes de cair, sentir os efeitos do buraco no corpo, sentir sem julgar as sensações, permitir sentir sem julgar. Assim fazemos desaparecer o buraco na vida.
No dia seguinte, foi na mesma estrada, viu o buraco mas não foi a tempo de se desviar e caiu novamente. Sentiu-se mal, saiu do buraco e seguiu o caminho.
No 3.º dia, foi na mesma estrada, viu o buraco ao longe, foi devagar até ao buraco, parou antes, observou o buraco, sentiu-se meio confuso, mas consciente do buraco, desviou-se e seguiu o caminho.
No 4.º dia, foi na mesma estrada, e já não viu o buraco. Tinha sido tapado, ficou apenas a memória do buraco. Ficou feliz e seguiu o caminho.
O buraco são os padrões e reações que temos na vida perante o mesmo estímulo, situação ou pessoa. Enquanto não tivermos consciência do buraco vamos cair nele. O objetivo é parar antes de cair, sentir os efeitos do buraco no corpo, sentir sem julgar as sensações, permitir sentir sem julgar. Assim fazemos desaparecer o buraco na vida.
1. Captura rápida e crua
Uma palavra do que está vivo agora, para não se perder. Nada mais é preciso neste momento.
2. Meditação de apoio
PROA aplicada à situação. Faz-te descer ao observador. Pode ser feita antes ou depois do registo, à tua escolha.
3. Registo, de um lugar mais calmo
Os mesmos quatro campos de Observar, para os dados serem comparáveis.
Marcar como nota privada
Nota de voz
A lupa, olhar para trás
Evolução
Não é prática, é o teu reflexo. Mostra a evolução das tuas sensações ao longo do tempo. Nada aqui é uma nota.
Reflexo da semana e do mês
Como as tuas sensações se moveram. Um espelho, não uma pontuação.
Por relação: o espelho e a tendência
Escolhe uma relação para veres o teu primeiro ponto e como observas hoje.
Mapa corporal
Onde no corpo moram as resistências, somando todos os teus registos. Quanto mais escuro, mais vezes sentiste aí.
Vocabulário de sensações mais frequente
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Página de consulta
Biblioteca de sensações e literacia emocional
Para te inspirares e dares nome ao que sentes. O trabalho a fundo destes temas é no curso.
Biblioteca de sensações
Literacia emocional
Activação: ansiedade, medo, agitação, urgência, pânico.
Contracção: tristeza, vergonha, culpa, vazio, solidão.
Abertura: alegria, gratidão, amor, entusiasmo, admiração.
Equilíbrio: calma, serenidade, neutralidade, contemplação, presença.
Confusão / Resistência: dúvida, confusão, resistência, frustração, impaciência.
A tua privacidade
Privacidade e consentimentos
Os teus dados são sensíveis e são teus. Só vês e editas os teus registos. As notas privadas ficam sempre mascaradas.
Partilhar padrões agregados com o terapeuta
Permite que o Duarte veja os teus padrões (sem nome, sem texto livre, sem notas de voz, nunca as notas privadas). Podes desligar quando quiseres.
Contribuir para investigação
Consentimento separado e revogável. Os teus registos, anónimos e datados, podem entrar num estudo sobre a subida da equanimidade ao longo do tempo. Se revogares, os teus dados saem dos agregados de investigação.
Vista do terapeuta
Padrões agregados dos alunos que deram consentimento. Sem texto livre, sem notas de voz, nunca notas privadas.
Alunos com consentimento
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Registos visíveis
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Esta semana
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Equanimidade média
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Camada de investigação
Exportar registos anónimos e datados de quem deu consentimento de investigação, em CSV.
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